Упражнения на беговой дорожке

Упражнения на беговой дорожке одни из самых популярных среди посетителей спортзалов. Но не всегда мы можем выделить определенное время для занятий. В этом случае на пути к стройному подтянутому телу вам первым шагом будет покупка домашнего тренажера для бега. Его можно компактно разместить в спальне, занимаясь с свободное от дел время. Фанатам бега это особенно важно, ведь погода не всегда позволяет обуть кроссовки и выскочить на пробежку в парк.

Несмотря на кажущееся однообразие тренировок на беговой дорожке, они позволяют достичь сразу несколько целей. В зависимости от того, чего именно вы хотите, необходимо правильно подобрать программу и режим тренировки.

Цель – красивые ноги.
Вы обращали внимание на то, насколько рельефные и подтянутые мышцы ног у профессиональных бегунов? Чтобы приблизиться к этому, вам нужно на беговой дорожке выбрать режим «пересеченная местность» или «холмы». Разница этих режимов в том, что при «холмах» бег по прямой чередуется с подъемом в гору, а «пересеченная местность» - это чередование спусков и бега по прямой. Если уровень вашей физической подготовки минимален, то лучше выбрать второе. Так на первых порах будет легче. Со временем переходите на режим «холмы», и вы сразу же почувствуете, насколько усилилась работа мышц. Какой бы режим вы не выбрали, не забывайте, что периоды активных «подъемов» и «спусков» должны чередоваться с периодами спокойного бега. На подъем рекомендуется выделить одну минуту, на бег по прямой – две. Разминка легким бегом в течение первых и последних 10 минут тренировки поможет вам не только избежать растяжений, разогреть мышцы и выработать правильное дыхание, но и плавно перейти от активного бега к другим занятиям в конце.

Цель – похудеть.
Для этого подходят неспешный бег трусцой. Начинать можно даже в режиме быстрого шага, чтобы постепенно натренировать сердечно-сосудистую систему. Практиковать такие тренировки можно один-два раза в день, без особых ограничений. Таким образом могут заниматься люди, которые восстанавливаются после болезни, пожилые, без физической подготовки.
Второй вариант -  начать с ускорений по одной минуте, при этом чередуя их с отдыхом, идя 3 минуты быстрым шагом. Со временем время активного бега вы можете увеличивать, а периоды отдыха – уменьшать.

Цель: развить бОльшую скорость бега
Эта задача не из легких и потребует усилий и времени. При этом заниматься над собственным ускорением стоит, если у вас уже есть базовая физическая подготовка.
Итак, после 5-минутной разминки начните ускоряться. Сделайте 25-секундный рывок, вложив все свои силы. После рывка постепенно переходите на медленный бег или ходьбу, минуты на 3-4. После этого можно совершить новый подход. Их количество регулируйте по своему самочувствию, однако тренировка не должна превышать 20-30 минут. Со временем вашему умению быстро бегать позавидует даже гепард.

Цель – развить выносливость.
Здесь главная задача – бежать как можно большее время. Ритм дыхания и пульса должен при этом оставаться в пределах нормы. Тренировки на выносливость особенно полезны тем, кто увлекается туризмом, активными видами спорта. Темп бега вы выбираете и регулируете самостоятельно – если в начале занятий вам удавалось пробежать в медленном темпе 10 минут, то вашим достижением будет пробежка на протяжении 20 минут. После того, как время, которое вы способны бежать, увеличится, постепенно переходите на более быстрый бег, приучая организм к повышению нагрузок. Для «бывалых» очень полезны будут упражнения с утяжелителями, которые надеваются как на ноги, так и на руки. Это еще более увеличит нагрузку. Бегать можно также и с гантелями для фитнеса. 

Какой бы способ тренировки вы не выбрали, помните, что главное – не доводить себя до изможденного состояния, когда занятия не в радость. И обязательно отдыхайте, отмечая малейшие свои успехи!